痩せる方法で簡単ですぐに出来る方法!食事や筋トレでどれが効果的で健康的なの?

痩せる方法を実践して上手にダイエットをしましょう!!

管理人の私が1か月で
8キロダイエットに楽々成功!
その痩せる方法を紹介します!!
痩せる方法を実践して上手にダイエットをしましょう!! 
「痩せていないよりは痩せている方が良い」
 
というような何となくの憧れでダイエットを行うと、
すぐに
諦めてしまいかねません。

 

運動やカロリー制限の痩せる方法は楽ではありませんし、
反動でむしろ食べ過ぎてしまう可能性があります。

 

ですから
「何となく」ではなく「ハッキリ」
として痩せる方法を行い、ダイエットをしましょう。
つまり、動機と目標をハッキリさせるという事ですね。

 

極端な例えですが、
とにかく体重を減らしたいというだけであれば、
絶食すればすぐに目標は達成できるはずです。

 

しかし、
無理をする痩せる方法で筋肉量が落ちて
「痩せた」というより「痩せこけた」
という感じになるだけで、
美しさは損なわれてしまいます(^^;
痩せこける

 

 

ダイエットの動機には

 

「美しくなりたい」というものがあるはずです。
体重を減らしつつ美しくなれるような
無理のないダイエットを行いましょう。
痩せる方法を実践して上手にダイエットをしましょう!! 
無理のないダイエットは
身体に負担を掛けない適度な運動と食事管理を行っていく事になります。
言うまでもなくそれなりに厳しい事ではありますから、
結果を急がず腰を据えて痩せる方法に取り組みましょう。

痩せる方法で1番おすすめな方法の紹介!

ただ痩せるだけじゃダメ!
正しい痩せる方法で
綺麗も手に入れるダイエットをしましょう!
 
ダイエットに失敗ばかりしていた
当サイト管理人が1か月で
8キロダイエットに成功した
痩せる方法も紹介させていただきます!!
痩せる方法で1番おすすめな方法の紹介!
先ほども説明した通り、
ただ痩せるだけなら食事を一切とらずに過ごせば痩せる事は出来ます。

 

しかし、そうした痩せる方法を行うと、
肌はカサカサ、顔色は悪い。
おまけに本人の体調も不調と悪い事だらけになってしまいます(^^;

 

 

そうならない為に、
しっかりと
痩せる方法のポイントを押さえましょう!

 

・健康、美容に良い成分を取る。
・摂取カロリーを抑える。

 

この2点だけ抑えれば大丈夫です!!

 

無理な絶食ダイエットは栄養面で身体に悪い影響が出ます。
しっかりと栄養面に配慮したダイエット方法が理想ですが、
いきなり一気に始めるのも難しいので、
私は徐々に初めて
大成功しました(^^♪

 

 

私が行ったダイエット方法の前に
どうして私がこの痩せる方法にたどり着いたかを説明させていただきます(^^;

 

痩せる方法の選び方でダイエットに成功するかは

 

95決まります!!
 
 
よほどの人でない限り、ダイエットの失敗経験は何回もあるのではないでしょうか?
 
恥ずかしながら私もそうです(^^;
 
朝バナナダイエットや、
りんごダイエットなど、
 
数々のダイエット方法が出てきては試して、
そしてまた失敗して…
 
そんな失敗を何度も繰り返したダメ人間の私が
 
成功したダイエット方法

を書かせていただきます。
 
 
痩せる方法で簡単ですぐに出来る方法!食事や筋トレでどれが効果的で健康的なの?

※本題の前に
おかげ様でこのサイトは
1か月に15000人以上の方が
訪問してくれるサイトになりました!(^^)!
これからもちょくちょく更新しますので、
よろしくお願い致しますm(__)m

 
 
 
とりあえずダイエットの方法としては
 
運動か食事。
 
究極を言うとホントに単純な事で、
 
消費カロリーを上げるか、摂取カロリーを下げるか
 
これに尽きます。。。
 
わかっています。。。
 
んんんんんんでも、、、

そんな簡単に出来るか!!!!('ω')ノ

そんな簡単に出来る立派な人間なら
もっとマシな人生を過ごしてるわ!!
 
 
 
取り乱しまして
スイマセン"(-""-)"
 
確かに運動をしっかりと
定期的にすれば、
自然と消費カロリーが上がり
簡単に痩せる事が出来るとは思いますが、
仕事で遅くなったりすれば、運動できなくなるし、
 

そもそも
 
ダイエットが成功した後も
継続して運動しないとまた元通りじゃん!?
 
 
 
それはちょっと
キツイです。。。
(ダメ人間で申し訳ござません)
 
 
 
意志が強い立派な方は
どうぞ運動でのダイエットをお勧めしますが、
私は食事制限というか、

ちょっと変わった
置き換えダイエット
で成功しました。。
 
 
一般によく言われる置き換えダイエットは、
 
 
朝ごはんをカロリーが低い物にする。。
 
とか、
 
夜ごはんをダイエットゼリーにする。
 
とか、言われていますが私は
 

 
 
 
 
「なるべく我慢しない!!」
 
※クレームは受け付けていません(*´ω`)
 
 
 
私は画像にすると、こんなダメ人間です。

 

 

を、モットーに研究に研究を重ねた(笑)結果編み出したのが
 
晩御飯前に
酵素ドリンクを飲む!!!
 
です!
 
 
 
 
意外でしたか?
 
 
でも、この方法だと
 
酵素ドリンクの成分で

 
 
 
野菜と食物繊維をたっぷりと摂
 
+便通も改善出来て
 
しかも、食前に飲んでいるから満腹感が出ますので、
 
晩御飯をガマンしない事が出来たのです(^^♪
 
 
一応、ネットでいろいろと調べた結果も
ちゃんと入っていますよ 笑
 
 

食べる量を減らしていき、
胃を少しずつ小さくしていけば、
いざ、酵素を辞めた時に
 
胃が小さくなっているので
 
リバウンドのリスクも少ないのです!
 
 
 
今のところ、これを半年間継続しているだけで、
 
マイナス11キロのダイエット
 
に成功しました!!!
 

 
イエイ(*^^)v
 
 
 
コレって単純ですが、ホントにお勧めです!!
 
 
 
是非、試してみて下さいませ(*^_^*)
 
 
 
 
 
ちなみに酵素ドリンクも星の数ほどありますが、私が飲んでいる酵素ドリンクは

 
ベルタ
 
酵素ドリンクです。
 
これです。これ。
結構雑誌で特集なんか組まれているやつです(^^♪
 
 
これに決めた理由を
証拠データ付
説明させていただきますね!
 
痩せる方法で簡単ですぐに出来る方法!食事や筋トレでどれが効果的で健康的なの?
 

 
理由は簡単に言いますね!
 
まずは成分ですが下記の通りで、
 
成分はほかの酵素ドリンクと比べて
 
約1、5倍くらいあり、
 
オマケのサプリも足すと
約5倍圧勝です
 
痩せる方法で簡単ですぐに出来る方法!食事や筋トレでどれが効果的で健康的なの?
 
そして注目して欲しいのが、

 ベルタ酵素だけ、
 
プラセンタや
ヒアルロン酸などの
  
美容成分がたくさん入っているからです。
  
これって普段サプリで補う成分ですが
 
これを飲むと
  
ダイエトット+
美肌対策
が同時に出来るって事ですよね!
 
 ここが私的には

1番の決め手 になりました(^^♪
 
 
 
 
実際に私もこの酵素を使いだして
 
肌のキメが細かくなりました♪
 
 
 
ベルタ酵素は
 
最初は
モデル専用に開発されて、
一般向け販売は無かったのですが、

あまりにも一般販売の要望が強いので
一般販売したところ、あっという間に
 
40万本の
メガヒットをした伝説
 
も持っています。
 
売上伸び率も
 
業界NO1です。
 
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痩せる方法で簡単ですぐに出来る方法!食事や筋トレでどれが効果的で健康的なの?


 
 
 
 
それでは私が
実際に使用している方法
写真付きで書かせていただきますね(^^♪
 
これが我が家のベルタ様です♪
いつもお世話になっていますm(__)m
痩せる方法で簡単ですぐに出来る方法!食事や筋トレでどれが効果的で健康的なの?
ちょっと読みにくいかもしれませんが
注意書きを…

 
箱の裏に入れる分量などが書いてあります♪
大体1回で、付属カップの
半分から1杯が目安です(^^♪
痩せる方法で簡単ですぐに出来る方法!食事や筋トレでどれが効果的で健康的なの?
注いでいると、
美味しそうなモモの香りがします♪
モモの果肉入りジュースみたいで本当に
美味しいです!!
 
これを
炭酸で割るのが今のMyブームです(*^^)
炭酸水で割ると
満腹感が
更に増しますよ!

 

 

 
 
オマケのサプリも忘れずに♪
朝と夜にこれを一緒に食べています。
薬みたいですが、サプリです(^^)
痩せる方法で簡単ですぐに出来る方法!食事や筋トレでどれが効果的で健康的なの?
 
最後に付属のカップを綺麗に洗ってから
ベルタ酵素様のビンの上に置いて完了です!
痩せる方法で簡単ですぐに出来る方法!食事や筋トレでどれが効果的で健康的なの?
後は普段通りにご飯をいただきま〜す!!
 
って、
感じですがいかがでしょうか?
 

 

 
賞味期限も2年
くらいあるので、
安心して飲めますよ(^^♪
 
 
他の酵素よりも全然美味しくて、
美容成分をあるし、安いので本気でオススメの酵素です♪
 
 
次の心配は値段ですよね!?
 
価格面でも1番最初の画像通り、比べてみても
 
 
1番です。

 
 
痩せる方法で簡単ですぐに出来る方法!食事や筋トレでどれが効果的で健康的なの?
 
お嬢様酵素(Oのやつ)も同じ量ですが、
 
成分は倍くらいも違います。
 
ベジライフ酵素(Vのやつです)も有名ですが、
 
値段も40%くらいベルタ酵素の方が安く、成分は1.5倍多いです。
 
ベルタ酵素についてくるオマケのサプリは2500円相当の価値があるので
 
断然、

 
ベルタ酵素の方がお得です!!
(お嬢様酵素はオマケなしです。)
 

 

 
 
ちなみにベルタ酵素を
 
1番安くお得に買う方法
 
公式HPから買うです
 
楽天で買う場合は、
 
宅配便の送料がかかってしまいます。
約800円くらいです。)
 
メーカー公式HPなら最初から送料無料です。
 
そして、

 
公式HPからの購入なら
定期的にお得情報のサービス
が受けられます。
 
定期コースの注文で2500円サプリメントも無料でついてくるし、
 
1回で解約OKだから
 
買うなら公式HPからの購入が1番オススメですよ。
 
今ならキャンペーン中で
 
50%OFFくらいで買えますので
 
今が買い時ですよ!!

 
 
気になる方は下記から公式HPで確認してみて下さいね(^^♪
 
最後までお読み下さり、ありがとうございましたm(__)m
 
もし、参考になりましたらTwitterやFacebookでシェアしていただけると幸せです(^^♪
 
 

痩せる方法--痩せるには食生活の改善が必要です。

食事で痩せる方法を行う

 

痩せる方法--痩せるには食生活の改善が必要です。

 

ダイエットは
「体重が減る」
「体脂肪率が落ちる」
「筋肉量が増える」

 

こそ成功したと言えます。
体重だけ減っても、体脂肪率が高いままだと、
俗に言うメタボリックシンドロームや隠れ肥満のままである恐れもありますし、
そもそもそれほどスリムになったようには思えないはずです。

 

 

痩せる方法--痩せるには食生活の改善が必要です。
きちんと痩せる方法を実践してダイエットするには食習慣の改善が必要です。
食物繊維、タンパク質、炭水化物などを偏りなく摂るようにしましょう。

 

例えば炭水化物が不足すると、エネルギーが足りなくなるので、運動を行う事ができず、減量をする事が出来なくなってしまいます。
「炭水化物抜きダイエット」がにわかに流行った事がありますが自分に合わない痩せる方法は止めましょう。
 
健康的な痩せる方法は白米などできちんと炭水化物を摂り、
朝食の段階からフルーツや野菜をきちんと食べて、野菜面の食生活を送りましょう。
野菜を摂れば、お通じの改善も繋がります。

 

痩せる方法--痩せるには食生活の改善が必要です。 
ただし、ドレッシングをかけ過ぎないようにしましょう。
マヨネーズやドレッシングをかけ過ぎるとカロリーオーバーになるので、
野菜メインの食生活を心がけても意味が無くなってしまいます。

 

また、寝る前に食事しないようにする事も大切です。
睡眠中は脂肪が溜まりやすいからです。
どうしても夜食が食べたいのであれば、
バナナなどがオススメです。

 

 

痩せるには食欲を抑制するのが良い

痩せる方法--痩せるには食生活の改善が必要です。 
単純な痩せる方法ですが、
ダイエットの際は食欲を抑制する痩せる方法は有効です。
ただ、言うまでもなくこの痩せる方法非常に難しいです。

 

それでも何とか食べる事を我慢しながらダイエットをしても、
ストレスが溜まり過ぎて長続きしなくなってしまう事もあるはずです。

 

ですから「何も食べない」のではなく「最低限何かを食べて」食欲を抑えていきましょう。

 

その「何か」とは、腹持ちに秀でた食べ物が良いです。そうすれば空腹感に襲われにくくなります。

 

腹持ちが良くて、かつ低カロリーのものであれば最適です。
そういうものであれば、ある程度満腹まで食べても大丈夫です。例えばこんにゃくなどですね。
痩せる方法--痩せるには食生活の改善が必要です。 

 

「食べながら食欲を抑える」という痩せる方法は、実はダイエットの大事なポイントです。
 
精神力だけで食欲を抑え込むというのは、現実的ではないですからね。

 

 

白湯を飲む事が痩せるのに役立つ理由
痩せる方法--痩せるには食生活の改善が必要です。 
「白湯」とはつまりお湯の事なのですが、
実は痩せる方法の中では色々な働きを見せてくれます。
まずは、ダイエット作用。
お湯を飲む事で、内臓機能の弱体化を防ぐ事ができるのです。

 

冷え性などで身体が冷えていると、
血行が悪く、身体中の代謝が下がっていると言えます。
代謝が下がっていると脂肪が燃えにくくなるので痩せる方法のダイエットの妨げになります。

 

ですが、

 

お湯を急がず飲めば内臓の温度を上げる事ができます。
そうすれば、内臓の機能を活性化させる事できて、結構も良くなるので、身体中の代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。

 

また、お湯によって腸を刺激してお通じを解消する事ができます。
ダイエットによって生活習慣を変えた事などで便秘になる場合がありますが、それを防止する事ができるのです。

 

お湯はもちろん誰でも簡単に準備できるので是非痩せる方法のパターンとして、取り入れてみて欲しいと思います。
痩せる方法以外でも、冷えや便秘に悩んでいる方にも推奨します。

 

スローペースな食事が痩せる方法として良い理由
痩せる方法--痩せるには食生活の改善が必要です。 
ダイエットの際は、
運動でカロリーを使う事と食事制限でカロリーを制御する事が大切です。
そして実は、食べ方を見直してみるのも重要です。

 

まず、早食いは厳禁です。
よく噛まずに素早く食べてしまうと、
たくさん食べてしまいがちだからです。
脳は食事をしてから満腹感を覚えるのに15〜20分ほどは実は要します。
つまり、
満腹感を覚える前にどんどんと胃に詰め込んでしまう事になるので、
早食いは良くないという事ですね。
痩せる方法--痩せるには食生活の改善が必要です。 
逆に、
早食いを避けてよく噛んでゆっくりと食事をすれば、食べ過ぎを防ぐ事が可能です。
よく噛む事により、消化吸収効率が上がります。
消化が進むと血糖値が上がっていき、血糖値が上がる事によって
「エネルギーをきちんと摂れた」と脳が判断し、満腹感を覚える事になります。

 

ただ、一気に血糖値が上がると脂肪が蓄積しやすくなるので、
まずは野菜から食べて糖質をラストに回すなどの工夫をするようにしましょう。
あくまでも穏やかに血糖値を上げていくことが大切です。

 

 

痩せる方法--痩せるには食生活の改善が必要です。 

痩せるためには、摂取カロリーと消費カロリーをコントロールする必要があります。

 

運動を頑張って消費カロリーを増やしても、摂取カロリーがそれより多ければ意味はありません。
とはいえ摂取カロリーがあまりにも少ないと、
エネルギーが足りなくなって筋肉や保ちたい部分が痩せて、
体脂肪率が下がらないという事になってしまいます。
そして、もちろん身体を壊してしまう可能性もあります。

 

摂取カロリーと消費カロリーをコントロールするには、まず自身の基礎代謝量を把握しておくことが大事です。
年齢、体重、身長、生活様式などによって違ってくるので、
きちんと自分自身のものを把握しましょう。
その上で摂取カロリーの目安をつければ、ダイエットに取り組みやすくなります。

 

摂取カロリーと消費カロリーをコントロールできれば、体脂肪率を下げる事ができます。
そのためには、サプリを使ったり軽い有酸素運動を行ったりするのが大切です。
筋肉量が増えれば基礎代謝量がアップして体重が減りやすくなりますし、
サプリメントを使えば細胞を活発化出来たり、脂肪の吸収を穏やかにしたりできます。

 

 

摂取カロリーと消費カロリーをコントロールして、健康的に痩せましょう。 

 

間食の際はガムが良い
痩せる方法--痩せるには食生活の改善が必要です。 
ダイエット中ではあっても、間食したくなる事はあるはずです。
そんな折には、ガムを推奨します。
噛む事により満腹中枢に刺激を与える事ができるので、食欲を抑えられるのです。

 

胃が空になっている状態の事を空腹だと思いがちですが、
本当は脳から「空腹だ」というシグナルが出ている状態の事を空腹と言うのです。
ですからシグナルを切り変えれば、胃に何も入れなくても空腹感は収まるのです。

 

そして、噛む際には顔面の筋肉を使う事になりますから小顔効果が望めます。

 

さらに、
噛む事により脳にたくさん血が供給される事になるので、
脳が活発化して集中力がアップします。
また、噛む際に出る唾液によって歯が保護されて、口の中の状態も良くなります。

 

特にキシリトールのガムを噛めば、
歯の再石灰化が促進されて歯が強くなって虫歯になりにくくなります。

 

もちろん、砂糖の入っていないカロリーの少ないガムを噛むようにしましょう。
 

運動で痩せる方法

痩せるための歩行方法
痩せるための歩行方法 

 

ダイエットには有酸素運動が有効です。様々な有酸素運動がありますが、
一番簡単な痩せる方法はウォーキングだと思います。
 
ダイエット目的であれば、やや早く歩くのが最適です。
具体的には「息が軽く弾む」程度の速度で歩くのが有効です。
おそらく、その状態の場合では
「呼吸は少しきついけれど、話す事はできる」
というくらいになると思います。
ちなみに、あまりゆっくり歩行するのは効率的に痩せる方法では推奨できません。

 

さて、次は姿勢についてです。
顎を軽く引き、背筋はしっかり伸ばしましょう。
そして、真正面を向いて遠くを見るように心がけましょう。
適切な姿勢で歩行すれば背筋や腹筋を鍛える事も可能であり、全身運動の様相を呈する事になります。
ウォーキングの姿勢 
歩行方法ですが、肘を少し曲げて、一定のリズムで振り上げましょう。
足の裏を地面につける際は、かかとからつけるようにしましょう。
そして、蹴る際は爪先で蹴ります。
最初は難しく感じるかもしれませんが、すぐに慣れるはずです。

 

そして、歩行時間が20分を過ぎたあたりから、脂肪の燃焼効率がアップします。
ですから、できるだけ長い時間歩行するのが良いのですが、
それが無理でも
最低20分は続けたいところです。
 
もちろんウォーキングだけでは痩せられないので、食事制限もきちんと行いましょう。
そして、ダイエット補助の酵素が入ったサプリなども飲むようにすれば、さらに痩せやすくなります。

 

 

痩せるには早めの就寝が良い理由!

痩せる方法としておすすめしたいのが、良く眠る事により肌質が良くなるという事は有名ですが、
実はダイエット中も睡眠時間を確保する事は大事です。
この事には成長ホルモンが深く関係しています。
睡眠で痩せる 
成長ホルモンは文字通り主に子供を成長させるホルモンですが、成人してからでも当然生成され続けます。
成長ホルモンには細胞を回復させる効果もあり、その折に脂肪を壊して血液の中に吐き出してくれるのです。
ですから、
ダイエットの際は成長ホルモンがたくさん生成された方が良いのです。

 

そして、
子供の時よりも減ってしまっている
成長ホルモンの生成量を成人が増加させるには睡眠時間を確保する事が大事なのです。
「寝る子は育つ」という言葉もここからきているのです。
睡眠の種類 
そして、成長ホルモンは睡眠の中の「ノンレム睡眠」の際にたくさん生成されます。
人間の睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」のサイクルですから、たくさん眠るほどノンレム睡眠の時間も当然長くなります。

 

睡眠の重要性がお分かりいただけたかと思います。
また、
成長ホルモンは22時〜26時の間に特に多く生成されるので、早めに眠るとさらに良いです。

 

 

 

リバウンドを防げる痩せる方法

リバウンドを防げる痩せる方法 
ダイエットをした事のある人の中の、
実に60パーセント程度はリバウンドに見舞われた事があるそうです。
リバウンドとは、ダイエットを終えてから体重が増加してしまう事ですね。

 

ですから、
適度に脂肪を燃やして健全に減量できるダイエット方法を選ぶことが痩せる方法では重要です。

 

近年そのような手段として人気が高まっているのが、ダイエットサプリメントを使う痩せる方法です。
ダイエットサプリメント 
ダイエットのターゲットは体脂肪であり、
良いダイエットをするためには、体脂肪を燃やさなければなりません。
 
そしてダイエットサプリメントには、
脂肪を燃やすための色々な成分が入っているのです。
ですから、ダイエットサプリメントを飲む事により、
脂肪の燃焼効率を高めて、減量しやすい体質にしていくことが出来るのです。

 

ただ、ダイエットサプリメントだけに頼らず、適切な運動をしたり、栄養の偏りのない食生活を心がけたりする事ももちろん重要です。
きちんと栄養を摂取する事で、筋肉の調子も良くなります。

 

ダイエットサプリメントはあくまで補助として、適切な運動とバランスの良い栄養の摂取をするように心がけましょう。
そうすれば、リバウンドが起きにくいダイエットが実現されやすくなります。

 

 

痩せる方法〜お腹周りもスッキリさせるやり方の紹介

お腹周りの痩せる方法の原則は筋力トレーニングや運動です。
痩せる方法〜お腹周りもスッキリさせるやり方の紹介 
ただし、お腹周りがたるんでしまっているのであれば、

 

まずはカロリーカットなどで少し痩せてから、それらの事に取り組んだ方が良いと思います。 

 

お腹周りの痩せる方法としては、

 

・エクササイズ
・筋力トレーニング

 

運動等が存在しますが、お腹周りがたるんでいるのであれば、
まずは減量を行い余計な肉を取る事から取り組みましょう。

 

・お腹周りの痩せる方法--その1
痩せる方法〜お腹周りもスッキリさせるやり方の紹介 
実際、
ダイエットは「お腹周り」を痩せさせたいと考えている人がたくさんいると思います。
ジーンズなど、ボディラインがはっきり出る服を着こなせるようになりますしね。

 

お腹周りがたるんでいると若々しさに欠けますし、
お腹周りの痩せる方法を考えていきましょう。

 

さて、では一体お腹周りの痩せる方法とはなんなのでしょうか。

 

まず、
お通じが悪い人は改善していきましょう。
痩せる方法〜お腹周りもスッキリさせるやり方の紹介 
それだけでも、お腹周りが痩せる場合があります。
水分を十分摂取したり、
キノコやゴボウ等、繊維質が豊富な食材を十分に摂取したりするようにしましょう。

 

お通じの改善手段としては、
デトックスがベストです。

 

それから、
代謝を改善して
ダイエットのしやすい体質にしていくことも大事です。
困難な事かのように思えるかもしれませんが、
適度に筋力を上げたり、
身体を温めたりするだけでも代謝の改善が可能です。
筋力

 

 

とはいえ、運動不足の場合、いきなり過度な運動に取り組むと身体を壊す恐れがあります。

 

ですから、
そのような場合はいつも
「適切な姿勢」
をキープするようにしましょう。

 

いつも背筋を伸ばして、猫背を避けるようにするだけでも存外筋力が鍛えられます。

 

 

・お腹周りの痩せる方法--その2

 

お腹周りの痩せる方法としては、
「適度な運動」と「生活習慣を整える事」
が必須です。

 

まず、
朝方や午前中までに運動を行うと、
5〜6時間前後は代謝が活性化しているコンディションがキープされるようです。
朝の運動で痩せる方法 
ですから、夜更かしをしている人は早起きの習慣をつけて、
朝にジョギングやウォーキングを行うようにしましょう。
また、午前の間にやや動作を大きくしながら家事を行うのも有効です。

 

また、食生活にも気を配りたいものです。

 

ただし、
量をダウンさせたり、
好きな物も7日に1回程度は食べたりするようにして、
ストレスを蓄積させないようにしましょう。
ほどほどで大丈夫です。
そして、
たくさん食べた次の日はプチ断食に取り組むのもお勧めです。
断食 

 

 

体温が下がるとセルライトやむくみが出来やすくなります。
具体的には、
1℃体温が低下すると12パーセント代謝がダウンすると見られています。
根菜やショウガ等身体をポカポカにしてくれるものを摂取し、37℃〜40℃くらいのお湯で半身浴をしたりするのも良いでしょう。

 

それから、運動としては
「無酸素運動(筋力を上げる)」と
「有酸素運動(脂肪を燃焼させる)」
を交代で行っていくのが、お腹周りの痩せる方法としては有効です。

 

有酸素運動の代表格はジョギングやウォーキングですが、
脂肪を燃やすには最低20分以上は継続して実行する必要があるので気を付けましょう。

 

 

お腹周りを痩せる筋肉トレーニングの紹介です

・ドローイン

お腹周りをへこませつつ、息を吐き出す方法です。

 

お腹周りに両手を添えて、息を十分に吐き出します。
視線を落とさず、おへそのやや上の部分に意識を集中させて、お腹周りを完全にへこませるイメージで行いましょう。

 

・腹斜筋トレーニング

壁に背を向けて直立し、頭部の上で右手と左手を合わせます。
そのままドローインを行いつつ、身体を右や左に倒していきます。
息を吐き出しながら身体を倒し、身体を戻す際は息を吸いこみます。
ちなみに、壁に背を向けているのは転ばないようにするためです。

 

 

・フェイスタオルを使う
 
フェイスタオルの両端を右手と左手で持ち、頭部の上に腕を伸び切らせたまま上げ、そのまま右や左に倒していきます。

 

同じく両端を持ち、腕を前にストレートに伸ばし、腰回りを捻ってみるのも良いでしょう。

 

負担が大きい場合は、ストレッチから取り組んでみましょう。

 

・クランチで腹筋のトレーニング

仰向けになり足を上げ、膝を直角に折り曲げます。
そのまま上体を肩が上がるまで起こします。
このとき、反動に頼らないようにする事が大事です。
無理をしない範囲で行い、腹筋に気持ちを向けながら実行しましょう。

 

クランチをする際の手の場所ですが、
最も負担が大きいのが
「頭部の後部で組む」
次いで
「胸部の前で交差させる」、
一番小さいのが
「身体の横部に置く」です。

 

慣れない内は横部で。
慣れてきたら、他の2つの位置に置くようにして負荷を上げても良いと思います。

 

 

・レッグレイズで下腹のトレーニング

 

下腹の痩せる方法です。
仰向けになり、身体の奥部に手を置きます。
そして、そのまま10センチ〜30センチ程度足を上げます。
最初は30秒間程度を目安に行いましょう。
徐々に時間を伸ばす事で、効率を上げていく事ができます。

 

・レッグレイズツイスト

レッグレイズの応用であり、足を右や左に倒していきます。
ただし、床に触れないギリギリまで倒すようにしましょう。

 

 

この際、
きちんとお腹周りを捻る事が大事です。

 

 

筋トレはすぐに効果が出るものではありませんが、継続していく事で効果が出ると思います。
まずは14日を目安に続けていくのが筋トレで痩せる方法です。
14日後、お腹周りを中心に大きく痩せていると思います。

 

 

ぽっこりお腹だけをスッキリとさせる方法

ぽっこりお腹

 

 

「ぽっこりお腹」14日程度で解決する事ができます。
「へこませる方法が大事なのであって、痩せる方法ではない」というのが原則です。
ここでは「ぽっこりお腹をへこませる手段」について触れていきます。

 

 

ぽっこりお腹の2種の要因

 

ぽっこりお腹の要因は大別して2種存在します

 

内臓脂肪が増えている
内臓の場所が下がっている
内臓脂肪

 

・内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは?

 

内臓脂肪と皮下脂肪

 

直立した際に掴もうとしても掴む事が不可能なのが内臓脂肪。
掴む事が可能なのが「皮下脂肪」です。
ですから、掴む事が不可能なのにお腹周りがぽっこりお腹になっている場合は内臓脂肪が増えているのです。

 

内臓脂肪には
「除去しやすいが、溜まりやすい」という特徴があります。

 

 

脂肪がお腹周りに付きやすい理由

 

最初に脂肪が溜まるのはお腹周り。ラストまで脂肪が除去できないのもお腹周りです。それはなぜなのでしょうか。

 

@ 人間の重心の関係

 

身体の中央部に脂肪を蓄積させる事で、人間の重心は安定します。
ですから、お腹周りに脂肪が付きやすいのはある意味必然なのです。

 

A 骨で保護されていないから

 

大切な臓器は大抵骨で保護されていますが、お腹周りは骨で保護されていません。
ですから、お腹周りに脂肪を蓄積させる事で、お腹周りの臓器、つまり腸や胃などを保護しようとしているのです。

 

 

・お腹周りを痩せさせるのは困難ですが諦めなければ大丈夫です!

お腹周りを痩せるには 
痩せる方法としては色々ありますが、
痩せる方法を実践しても
お腹周りを痩せさせるのはダイエットの中でトップクラス
に難しいと言われています。
逆に言えば、お腹周りにおけるぽっかりお腹が痩せる方法により改善されてきたらダイエットは成功間近です。

 

しかし、
諦めずにダイエットをしている人は必ず痩せているという事実もありますので、
諦めずに行動すればお腹周りが痩せる事も十分可能になります!
お腹周りの痩せる事を頑張る 

 

お腹周りの脂肪を除去する方法としては

 

「代謝の状態をキープする事」
「カロリー制御」

 

などが原則であり、必要です。

 

 

これについて、少し腰を据えて行っていかなければなりません。

 

では、その効率を最大限に上げるにはどうすれば良いのでしょうか。

 

腹筋を詳しく知ろう

腹筋 
たるんだお腹周りや、
ぽっこりお腹を解消するには腹筋のトレーニングが良いと言われていますが、
実は腹筋は次の4種の筋肉の総称です。
と言いますか、
厳密に言えば「腹筋」という筋肉はありません。

 

腹横筋:インナーマッスルであり、一番深い場所にある。横隔膜を上げたり、腹圧を上げたりする。
内腹斜筋:外腹斜筋の奥部にあり、外腹斜筋と腹直筋を補助する
腹直筋:後ろや前に身体を倒す動作を補助する。恐らく大抵の人は「腹筋」と聞いて、ここをイメージすると思います。

 

 

腹圧を上げる腹横筋がぽっこりお腹を改善する上で大事

ぽっこりお腹 
ぽっこりお腹を改善する際に大事なのは、
腹横筋の筋力を上げる事であり、一般的な「上体お越し」などではあまり鍛えられません。
では「腹圧」とは何なのでしょうか?

 

・腹圧って何?

 

人間の内臓は骨や筋肉の直下にあるわけではありません。
「腹圧」という風船のようなものの内部に存在しています。
この風船にはいつも圧力が加わっているのですが、腹横筋にはその圧力を調節する働きがあるのです。

 

腹圧が衰えると、腹圧の風船が大きくなって内臓が下がってしまいます。
これがぽっこりお腹のメカニズムなのです。
反対に、腹圧を上げて内臓を正しい場所にキープできれば、ぽっこりお腹を改善する事が可能です。

 

腹横筋は「自然のコルセット」とも呼ばれており、腹圧を上げるためには最重要の筋肉です。
身体の外部ではなく、内部にこの筋肉を付けていくという意識を持ちましょう。

 

 

・1日180秒だけお腹周りをへこませる

 

お腹周りをへこませて、
それを30秒間維持。これを1日6回行います。

 

最初は全くへこまないと感じるかもしれませんが、継続していく内に徐々にへこむようになります。
筋肉が強くなっていくという事もあるのですが、内臓が正しい場所をだんだん覚えていってくれます。

 

そして、お腹周りをへこませる際は以下の事に気を付けましょう。

 

・息をギリギリまで吐き出す
・口をすぼめる
・ワンサイズ分小さい下着を履いていると思い込みながら行う
・ヒップを寄せて小さくするイメージで行う
・腹筋には力を込めない(腰への負担が大きいので)
 
これをしっかりと毎日継続していく事が、
成功への道ですので頑張ってやっていきましょう!

 

 

痩せる方法〜筋トレで効率的に痩せるやり方の紹介

食事制限もカロリーをカットできるので痩せる方法としては良いですが、体調を崩す恐れもありますし、後々のリバウンドも怖いです。
筋トレで痩せる 
ですから、痩せる方法としては
「食事制限をしつつ運動も行う」のが最適です。
そして、ヨガや運動だけでなく筋トレをするのも重要です。

筋トレとは言っても、
かなり過度に行わなければムキムキになるような事はないので安心です。
むしろ、普通の筋トレでは見栄えはほぼ変化しません。
また、女性は男性よりも筋肉量が低いですから、
より真剣に筋トレをした方が良いと言われています。

 

さて、ここでは女性に向いている「筋トレで痩せる方法」をお伝えしていきます。
女性向けの筋トレで痩せる 

・筋トレは有酸素運動にも重点を置くべき

 

運動で痩せる方法としては、筋トレや有酸素運動が有名です。
両方を共に行う事で、
代謝が向上したり脂肪が燃えやすくなったりするとされています。

 

そして、痩せる方法としては「筋トレ→有酸素運動」という順序で取り組んだ方が良いと見られています。

 

・筋トレで痩せやすい体質にしていく

 

筋トレではほぼ体脂肪を壊すだけで燃焼はせず、有酸素運動では筋トレと違って体脂肪を燃焼させる事が可能です。
ですから、筋トレよりも有酸素運動だけをした方が痩せる方法としては良いような気がするかもしれません。

 

ですが、有酸素運動の場合は脂肪と糖が一緒に燃焼するので、脂肪が燃えている割合は50パーセントくらいであると見られています。

 

ですから「筋トレは置いておいて有酸素運動だけで」という方針では、なかなか脂肪は燃えないのです。
ですから、まずは筋トレで代謝をアップさせ、脂肪が燃焼しやすい体質にしておくのが重要なのです。

 

・有酸素運動には体脂肪をダイレクトに燃焼させる効果があるので、筋トレをしてからの方が良い

 

体脂肪を筋トレで壊しても、そのまま何も行わないとまた再生してしまいます。
ですが、有酸素運動をする事で、筋トレで壊した体脂肪を高効率で燃やす事ができるのです。

 

ですから、痩せる方法としては「最初に筋トレ、次に有酸素運動」いうのが最適なのです。

 

 

さて、女性向きの軽い筋トレとしてはどんなものがあるのでしょうか。

 

・腕立て伏せ


適切な手段で腕立て伏せをすれば、背筋や胸筋を強くする事が可能なので、姿勢を良くしたりバストアップしたりする事ができます。

 

ただ、いきなり完全な手段で腕立て伏せをするのも困難かもしれません。そういったケースでは、手を机やベッドのへりにおいて、負荷を下げて実行してみるのが良いと思います。

 

そして、筋力が上がってきたら普通の腕立て伏せに近づけていきましょう。

 

・ドローイン


先ほども動画を載せましたが、もう一度のせておきますね(^^;

 

ウエストをへこませて、インナーマッスルを強くする筋トレです。
ウエストのインナーマッスルを指して「腹横筋」と呼ぶのですが、腹横筋が衰えているとウエストがたるみやすくなるので、筋トレで強くする事が重要です。

 

ドローインの長所は、立っていても、寝ていても、座っていてもできるところです。
いつでもどこでも実行する事が可能ですね。

 

「筋トレ」という意識で行わずとも、スキマ時間に行う習慣を付ける事で、筋肉を強くしてウエストを細くする事ができます。

 

ドローインで正しく痩せる方法としては、適切な呼吸法で行うのも重要です。

 

・逆立ち


まずは、壁を支えにして逆立ちを行ってみましょう。
普通はかなり困難だと思いますが、これだけでも肩や腕の筋トレをする事が可能です。二の腕痩せにも効果的であると言われています。

 

また、逆立ちには筋トレ以外にも良い面があります。降りてしまった内臓を上部に押し上げる事ができるので、代謝が上がり痩せやすくなると見られています。

 

・アイソメトリック


アイソメトリックは普通の筋トレとは違い筋肉を動作させない筋トレです。

 

一例としては、両の掌を胸の前方で合わせ互いに押し合うという方法があります。
筋肉は動作しませんが、筋トレになります。

 

・スクワット


身体の内で一番大きい大腿四頭筋や、太ももの裏側の筋肉や、ヒップの大殿筋を強くする事が可能です。

 

この辺りをスクワットで筋トレする事により細くして、女性が望む下半身のボディラインに近づける事ができます。

 

また、大きい筋肉を強くする事で代謝を効率良くアップさせて、脂肪の燃焼しやすい体質に近づける事もできます。

 

 

・スタンディングクロスクランチ


腹筋をひねって脇腹の辺りに存在する腹斜筋を強くする筋トレの事を「クロスクランチ」と言います。そして、立った状態で行うのであれば「スタンディングクロスクランチ」と言います。

 

身体の軸を安定させて、左ひざと右ひじ、左ひじと右ひざを交代で触れさせていきましょう。

 

・二の腕の痩せる方法

 

二の腕の痩せる方法としての筋トレとして良いのは「キックバック」です。

この筋トレにより、腕の裏の方の筋肉という日頃あまり動作させない筋肉を強くする事が可能です。これにより、二の腕のプルプルを改善させる事が可能です。

 

背筋を伸ばして、肘の場所を固定して、適切な姿勢でキックバックをしましょう。

 

・体幹を鍛える

 

アームレッグクロスレイズという筋トレで、体幹を強くする事ができます。

四つん這いになり、右足と左手を床と平行に伸ばします。交互に行いましょう。

 

この筋トレで、背筋や腹筋も体感と一緒に強くする事ができます。

 

・レッグツイスト


この筋トレでは、交差させた足を右や左にねじっていきます。ヒップやウエストを引き締める作用があります。

 

また、ストレッチにもなるので、色々な筋トレのラストに行えば心身をリラックスさせる事が可能です。

 

・V字腹筋


腹直筋を強くするための筋トレです。
腹直筋を強くする事によって、俗に言う「腹筋が6つに割れている」状態に近づける事ができます。

 

・マウンテンクライマー


肩、背中、腹、足、腕等の筋肉を同時に強くする事ができる筋トレです。

 

有酸素運動の側面もあるので、筋トレをしながら脂肪を燃やす事も可能です。
痩せる方法としては、かなり有効であると言えるでしょう。

 

 

痩せる方法〜お風呂で簡単に出来る痩せる方法の紹介

お風呂で痩せる方法
お風呂で痩せる方法は少し特殊です。
ですが、
脚に関してお風呂で痩せる方法もありますし、お腹に関してお風呂で痩せる方法もあります。

 

お風呂で痩せる方法の基本は、
血流を良くして代謝を向上させていく事です。
これにより、脚痩せやお腹痩せできます。

 

・お風呂で痩せる方法は?

 

お風呂で痩せる方法の基本は、
お風呂への浸かり方を変えて使うカロリーを上げていく事にあります。
 
まずは、お風呂に長めに入って血流を改善すれば、むくみが解消されやすくなります。

 

また、お風呂に入ると緊張や疲労が改善されるのでリラックスが可能です。
お風呂で「ハーっ」と息が出る方も多いと思いますが、これはリラックスができている証です。

 

そして、お風呂で痩せる方法を実践すれば、痩せる以外のメリットも得られます。

 

リラックスしてストレスを軽減して、
身体の血液の循環を向上させる効果もお風呂にはあります。

 

・お風呂で痩せる方法の効き目は?

 

お風呂で痩せる方法の効き目は、お風呂に浸かりつつ、さらに何かを行う事でアップします。
例えばお風呂に浸かりながら、汗をかいたりマッサージを行ったりするのです。
また、半身浴などもお勧めです。
半身浴 

 

お風呂でマッサージを行うと、血流が改善されます。 

 

 

お風呂で肌が柔化しますので、マッサージの効き目がかなりアップします。
普通のお風呂に浸かるよりも効果的であり、コリや疲労を改善させる事が可能です。
お風呂でマッサージ 
そして、
お風呂から上がると運動を行った気持ちになる人も多いと思いますが、それは間違いではなく、本当にお風呂には軽度の運動と同程度の効き目があるのです。

 

 

・運動と共にお風呂に入るのが良い

 

お風呂で痩せる方法としては、運動を共に行うのが良いです。
ダイエット自体、色々なものをミックスした方が良い場合が多いですからね。

 

お風呂で痩せる方法を実践する事でも運動を行っている時のようにカロリーを使う事はできますが、やはり普通の運動よりは使うカロリー量は劣ります。ですから、運動も共に行うようにしましょう。

 

一例としては、日中はランニングやウォーキングで発汗し、夕方くらいにお風呂で痩せる方法を実践してさらに発汗する。という感じです。

 

日中の運動で体温をアップさせ、発汗して代謝をアップさせるのです。

 

ですから、使うカロリーも多くなります。
夕方〜夜にお風呂で痩せる方法を実践して発汗して、運動と同様に体温をアップさせれば使うカロリーも増えます。

 

ですから、お風呂で痩せる方法は運動と共に行うようにしましょう。

 

 

また、お腹周りのダイエットには、お腹をスリムにする作用もあります。
なぜなら、お風呂には当然水圧が存在するからです。水圧だけでも身体はカロリーを使うんです。
ですから、お風呂で痩せる方法を実践する方が、室内で痩せる方法を実践するよりも効率が良いんです。

 

 

お風呂でお腹をスリムにしたいのであれば、腹筋を強くしましょう。

 

お風呂に入って膝を折り曲げて、浴槽に右腕と左腕をつけます。そして、お風呂の中で足を下げたり上げたりするだけでOKです。

 

これで気軽に腹筋を強くする事が可能です。また、お風呂に入りながら軽度の腹筋を行うのも良いでしょう。どんな手段であれ、腹筋が強くなっている感覚があるならばOKです。

 

また、お風呂なの中でお腹を揉んだりお腹のマッサージを行ったりするのも良いでしょう。

 

・足の痩せる方法は?

 

お風呂で足の痩せる方法もあります。
お風呂は全身で入るので、身体中に関して痩せる方法が存在します。

 

さて、お風呂で足の痩せる方法としては、
バタ足が最適です。
お風呂でバタ足 
お風呂に入りながら足をバタ付かせるだけですが、お湯の重さがあるのでかなり負荷がかかるはずです。

 

また、お風呂の中で足を四方八方に動かすのも足の痩せる方法の1つです。

 

程良く足が疲労したら、足の痩せる方法が成功している証です。

 

足が疲労したら、お風呂に入ったまま足を揉んだりマッサージを行ったりしましょう。
血行が改善され、足のむくみが改善されます。また、揉んだりマッサージを行ったりしておけば翌日に足の疲れを感じにくくなるはずです。

 

ただ、私の家みたいにお風呂が狭いと難しいかもしれませんね(笑)。

 

 

その他、発汗効果のある入浴剤を用いるのも、お風呂で痩せる方法の1つです。
発汗量が多くなるので、痩せやすくなります。

 

ですが、香りが良い入浴剤などでリラックス効果を上げるという方向性もあると思います。
また、コリを改善するような入浴剤も良いでしょう。
お風呂で入浴剤で痩せる方法は「好きな入浴剤を楽しんで使う」事ですね。

 

 

・お風呂での消費カロリー

 

お風呂で痩せる方法での消費カロリーを紹介しますが、お風呂の入り方で変化します。

 

カロリーを多く使うお風呂の入り方としては「高温反復浴」という方法があります。

 

300キロカロリー〜400キロカロリーを20分で使う事が可能です。

1、基本的に42℃のお湯を使う
2、両足からかけ湯をして、胸までお風呂に入る
3、1分後、肩までお風呂に入る
4、一旦お風呂から出て頭や身体を洗いつつ休む
5、再びお風呂に入る
6、一旦お風呂から出て頭や身体を洗いつつ休む
7、ラストとしてお風呂に1分前後入る
8、水を少量ずつかけて身体の温度を下げる
9、お風呂から上がる

一度にお風呂に入る時間は、毎回1分程度にしておきましょう。
少し大変ですが、お風呂で痩せる方法としてはトップクラスで使うカロリーが多いです。

 

体調に気を付けて実践してください。

 

 

 

痩せる方法〜中学生にオススメな手軽な方法の紹介

中学生のための手軽な痩せる方法!
中学生でも手軽に出来る方法です。
痩せる方法〜中学生にオススメな手軽な方法の紹介 

 

 

ここでは、
高校生や中学生のための手軽に痩せる方法を紹介していきます。
ですが
成長期ですから、
健康を損なわないような痩せる方法を実践しなければなりません。
身体に負荷を掛けずに、中学生が痩せる方法はあるのでしょうか。

 

・中学生女性が痩せる方法を実践する際に気を付けるべき事
注意 
中学生や高校生は身体が未発達ですから、
しっかり栄養を摂取する必要があります。
栄養が不足すると、骨が弱くなったり血液の巡りが悪くなって冷え性に陥ったりする恐れがあります。

 

ことに女性は、
栄養不足により女性ホルモンのバランスが悪くなり生理がストップし、
後々の将来にまでダメージを与えてしまう恐れもあります。

 

また、
中学生や高校生の頃に過度に痩せる方法を実践してしまうと、
心を壊して拒食症になる恐れもあるとされています。
拒食症を治すにはかなりの期間と労力が必須ですから、
無理なダイエットは避けましょう。
無理なダイエット 

 

 

 

・中学生、高校生の女性がしてはいけない痩せる方法

 

中学生、高校生の女性が
してはいけない痩せる方法は「食事制限」です。
食事制限 
特に中学生や高校生の女性は「炭水化物」をカットする事こそが、
痩せる方法だと思いがちですが、
炭水化物がないと脳の働きが鈍ります。
 
ですから、10代の頃に炭水化物が足りないとやる気が低下したり、集中力が散漫になったりする恐れがあります。
また、鬱病に陥る危険性もあります。

 

また、カルシウムやたんぱく質が足りないと、疾患やケガをしやすくなりますし、筋肉や骨、そして精神的な成長もストップしてしまう恐れがあります。

 

中学生や高校生の痩せる方法としては、食事制限はNGです。

 

 

・中学生、高校生の女性に向いている痩せる方法

 

中学生や高校生の女性にはどんな痩せる方法が向いているのでしょうか。
この年代の人は食事制限がNGなわけですから、
消費カロリーをアップさせるという痩せる方法が向いています。

 

使うカロリーをアップさせる痩せる方法は、
言うまでもなく運動です。
では、日々気軽に続けられる運動としてはどんなものがあるのでしょうか。

 

・ウォーキング
ウォーキング 
学校に行く際の電車やバスを1駅分早く降りて、ウォーキングをしてみるというのも痩せる方法の1つです。

 

この際、ただ歩行するだけでは効果が薄いので、歩幅をやや広く取ってやや早歩きをしてみましょう。太ももの筋肉という大きな筋肉を強くする事ができるので痩せやすくなります。

 

また、適切な姿勢でウォーキングする事で、痩せるだけでなくスタイルを美しくする事もできます。

 

・骨盤矯正
骨盤矯正 
骨盤が歪んでいると、内臓の位置が悪くなったり姿勢が悪くなったりしてしまいます。
歪んでいる骨盤は、手軽な運動で矯正していきましょう。

 

骨盤が歪んでいると、血管に圧力が加わり血行が悪化して、むくみや冷えの要因になる場合もあるので、中学生や高校生の内から意識して少しずつ矯正していきましょう。

 

・背伸びをする
背伸び 
適切な呼吸法を取りながら、背伸びをするのも痩せる方法の1つです。

 

肩幅程度に足を広げ、やや外側に爪先を向けたら、膝をピンとは伸ばさずリラックスして立ちます。

 

そして、内側に掌を向けて、耳の方に右手と左手を寄せていくような意識で上に伸ばして、3回呼吸をします。

 

この際、吸うのに5秒間、吐くのに5秒間という感じで、じっくり呼吸を行いましょう。
これを1度に3セット分実行します。

 

ラストに、真横に身体を倒して脇腹のストレッチをしたら完了です。

 

・生理期間前に豆乳を飲む
豆乳 
生理期間前は、プロゲステロンという名の女性ホルモンの生成量がアップするので、食欲が異様に上がったり、特に食べているわけでもないのに肥満になりやすくなったり、むくんだりしてしまう場合があります。
妊娠の準備のために、身体が栄養や水分を蓄積させようとしているからです。

 

ダイエットしたいのに、そのまま食べ過ぎるわけにもいかないでしょうから、豆乳を摂取するようにしましょう。

 

豆乳には、大豆イソフラボンという、女性ホルモンの仲間であるエストロゲンに近い動きをする成分がたくさん入っているので、生理期間前に摂取する事で、食べ過ぎやむくみを予防する事が可能です。

 

ただし、飲み過ぎると経血の量が増加したり、生理不順になったりする恐れがあるので気を付けましょう。1日200ミリくらいが目安です。

 

・上手に入浴するのも痩せる方法の1つ
入浴方法 
上手に入浴するのも痩せる方法の1つです。入浴する事で、血流が改善して新陳代謝が良くなるからです。

 

そして、順番としては「入浴→食事」が良いと思います。事前に入浴しておく事で、血液が身体の隅々まで運ばれる事で、胃腸の動きが衰えて食欲が下がるからです。

 

お風呂に出たら、最低30分間は時間が経ってからご飯を食べるようにしましょう。
胃腸の働きが回復するのにはそれくらいの時間がかかるからです。

 

・椅子を使った痩せる方法
椅子 
1、 太ももの下に手を突っ込む
2、 そのまま手だけでヒップを浮かせる

 

・太ももの痩せる方法

 

太ももにはセルライトや脂肪が付きやすく、一度付いてしまうと除去しにくいです。
ですから、就寝前にスクワットをしたり、リンパマッサージやストレッチをしたりして、太もものコンディションを日頃から良くしておきましょう。

 

 

 

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