ハリウッドダイエットの紹介

脂肪:たんぱく質:炭水化物の割合を3:4:4にして肥満になりにくい体質にしていく痩せる方法の事を、ハリウッドダイエットと呼びます。

【なぜ、ハリウッドダイエットと呼ぶのか】

元は、十数年前米国の学者が考え出したゾーンダイエットというものです。
このダイエット方法が、スポーツ選手にも取り入れられ、オリンピックで大成しました。

そして、ハリウッド俳優・女優の健康トレーナーもこれを導入した事から、ハリウッドダイエットと呼ばれるようになりました。

【カロリー割合を3:4:4にキープするゾーン状態とは】

この割合をベースにする事で、ホルモンバランスがベストの状態になり、脂肪が燃焼して肥満しにくくなります。そして、この状態の事をゾーンと言います。

炭水化物を多く摂取すると、インシュリンの生成量が増えて肥満になりやすくなります。
グルカゴンというホルモンには、インシュリンの動きを抑制する効果があり、たんぱく質を摂取するとたくさん生成されます。
たんぱく質:炭水化物=3:4の際に、グルカゴンとインシュリンの釣り合いがゾーン状態となります。

脂肪には、身体にとって大切なエイコサノイドと呼ばれるホルモンを出す効果があります。
善玉エイコサノイドと悪玉エイコサノイドが存在しますので、この調和を取ってゾーン状態をキープします。

このような条件を満たす事ができるのが、3:4:4というカロリーの割合なのです。

【カロリー割合に沿って、食事量を決定していく】

カロリー割合に沿って、1日当たりの食事の分量を決定していきます。

活動レベル指数×LBM(除体脂肪量)で、摂取たんぱく質量を算出します。

一例として、活動レベル指数が1.3で、体脂肪率が23.6パーセントで、体重が65kgの方のケースでは、次の算出により、1日当たりの目安たんぱく質摂取量はおよそ65gとなります。

・体脂肪率×体重=0.236×65s=15.34s(体脂肪量)
・体重-体脂肪量=65s-15.34s=49.66s(LBM)
・活動レベル指数×LBM×0.001(定数)=49.66s×1.3×0.001=64.588g(1日のたんぱく質目安摂取量)

脂肪と炭水化物は3:4の割合で分量とカロリーを算出します(脂肪は1g当たり9キロカロリーで、炭水化物とたんぱく質は1g当たり4キロカロリーです)

たんぱく質は可能な限り鶏肉や魚類などの低脂肪の食材から、炭水化物はフルーツや野菜から摂取するようにして、これで空腹感を抱くのであれば、炭水化物の分量を1割ほど増加させてみて下さい。

関連ページ

低炭水化物ダイエットの紹介
低炭水化物ダイエットでは、GI値が60以下の炭水化物を摂取するように心がけるのがポイントです。その他、早食い、夕〜夜にかけての大食い等はしないようにしましょう。
豆乳ダイエットの紹介
豆乳ダイエットの最も基本的な方法は、毎日豆乳を1杯飲み、その分を通常のご飯と置き換えるという手法であり、非常にシンプルです。
黒酢ダイエットの紹介
黒酢ダイエットでは、ダイエット効果はもちろん、アンチエイジング効果や、疲れが溜まりにくい身体にしていく効果も期待できます。
コーヒーダイエットの紹介
コーヒーダイエットでは1日5カップ前後コーヒーを飲み、カフェインの効果を上手に使います。体調不良を招く場合があるので、飲み過ぎには気を付けて下さい。
アミノ酸ダイエットの紹介
アミノ酸の脂肪燃焼力は高いです。アミノ酸ダイエットでは、アミノ酸のその能力を利用します。特に運動の前には出来るだけアミノ酸を摂るようにしましょう。
糖尿病食ダイエットの紹介
糖尿病食ダイエットでは、糖尿病患者向けの栄養の偏りが無く低カロリーの食事を、そのままダイエットに活かします。工夫次第で、きちんと満足できる食生活を送れます。
ファスティングダイエットの紹介
ファスティングダイエットでは、水とファスティングジュースだけを飲んで3日間過ごします。カロリーのあるジュースを飲めるので、それほど辛くはないはずです。
発芽玄米ダイエットの紹介
発芽玄米ダイエットでは、玄米よりも栄養価の高い発芽玄米を食べる事により減量を目指します。美味しいので、無理なく続けていけると思います。
キムチ納豆ダイエットの紹介
キムチ納豆ダイエットは、1日1回キムチ納豆を食べるというシンプルさが魅力です。乳酸菌と納豆菌の相乗作用が期待できる理に叶ったダイエット方法です。
ヨーグルトダイエットの紹介
ヨーグルトには体重と体脂肪率を下げる効果があります。ヨーグルトダイエットでは、その効果を有効活用していきます。1日500グラム程度が目安となります。
ハチミツダイエットの紹介
ハチミツダイエットには「グルコン酸などを効率よく摂取する」という意味があります。ただし、カロリーがそれなりにありますので、ヨーグルトなどを混ぜて食べましょう。
粉ミルクダイエットの紹介
「赤ちゃんのもの」というイメージが強い粉ミルクですが、実は「粉ミルクダイエット」に利用する事が可能です。栄養バランスに優れ、腹持ちの良い食材と言えます。
ビール酵母ダイエットの紹介
お腹で膨らんで満腹感をもたらすビール酵母を使ったダイエットの事を「ビール酵母」ダイエットと言います。ビール酵母はアルコールではないので安心です。
キチン・キトサンダイエットの紹介
キチン・キトサンダイエットでは、脂肪を吸着するキチン・キトサンを活用していきます。栄養不足に陥る可能性があるので、過剰摂取には注意しましょう。
グァバダイエットの紹介
グァバダイエットでは、グァバ葉のお茶を積極的に飲んでいきます。美味しくて安いので、無理なく続けていくことができるはずです。
カルニチンダイエットの紹介
カルニチンダイエットは、カルニチンの脂肪酸や中性脂肪を燃やす力に着目したダイエットです。食品だけで摂取するのは困難ですから、サプリを利用しましょう。
ギムネマ・シルベスタダイエットの紹介
ギムネマ・シルベスタには甘みを分からなくさせる効果があり、ギムネマ・シルベスタダイエットではその効果を利用して減量を目指します。
カプサイシンダイエットの紹介
カプサイシンダイエットでは、カプサイシンの脂肪分解パワーなどを活用します。ただ、胃を痛める可能性があるので、摂り過ぎには気を付けましょう。
ウォーターダイエットの紹介
ウォーターダイエットでは、水を多く飲みながら食事をして血糖値の上昇を抑えます。ミネラルやカルシウムが豊富な水を飲むとより効果的です。