呼吸法ダイエットの紹介

適切な呼吸方法を心がけると、減量作用が得られます。呼吸法ダイエットではその作用を活かした痩せる方法です。

【酸素を最大限に取り込む呼吸法】

呼吸をしながら、酸素を摂取しやすい運動を行うと、脂肪の燃焼効率が上がります。
例えば、有酸素運動のスイミングやウォーキングなどがこれに当たります。

普段の呼吸が口呼吸になっている人も多いでしょうが、それでは酸素の摂取効率が悪く、脳などの器官への供給量が不足してしまいまま。
ですから、鼻から吸い込んで口から吐き出すという基本をまずは身に付けましょう。無理なく深い呼吸ができ、酸素を十分に身体中に供給できるようになります。

【適切な呼吸法の原則】

様々な呼吸法があって、多少の差異はあるものの、基本的な部分は共通しています。
お腹と胸にきちんと酸素を送り込む気持ちで、ゆっくりと鼻から吸い込み、口からやはりゆっくりと吐いていきます。

この際、吐く方により集中して下さい。
一度に吐かずに、口をすぼめながら、わずかずつ段々吐いていくことが大事です。
ちなみに「吐き出してから、吸い込む」という通常とは逆の順番の方が酸素を摂取しやすいという見解もあります。

胸式や腹式といった部分にはあまり意識を向けず、まずは最も深く呼吸できる手段を探っていきましょう。

【呼吸法の作用】

呼吸法は、気功、ヨガ、ストレッチ、エアロビクス等でも大切になってきます。
これらの運動の際に、上手に呼吸法を実践すると、効果が上昇します。

息を吐き出し切るまで、一瞬呼吸をストップしてから全力で吐く、等の流れがあるのでしたら、それに沿うようにしましょう。
そのような指定が特にないのであれば「刺激を加える際には息を吐き出しながら」という認識でOKです。

呼吸法を覚えれば、自律神経が安定して、ストレスが軽減されます。

テレビを観たり、音楽を聴いたりしながら、呼吸法を実践するのも良いでしょう。
さらに、ストレッチを行いながらであれば、相乗効果を期待できます。
楽しくリラックスしながら行える、最高のダイエット方法だと言えると思います。

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